🩺 AIに聞いた 健康系 雑学
💤 寝だめは効果がある？
実は「完全に取り戻す」のは不可能。でも休日に1〜2時間多く寝るだけで“心身のリカバリー”には有効なんだそうです。
💧 喉が渇いたと感じたときには、すでに軽い脱水
体の水分が1〜2％失われた状態で「喉が渇いた」と脳がサインを出します。こまめに水分補給することが大切。
🥗 食物繊維は“水溶性”と“不溶性”をバランスよく
不溶性（ごぼう・豆類）は腸を刺激して動かす、水溶性（海藻・果物）は便をやわらかくする。それぞれ半々くらいでとるのが理想。
☀️ 朝日を浴びると体内時計がリセット
目に入った光が脳に伝わり、約16時間後に自然と眠気を感じるホルモン（メラトニン）が出やすくなります。
2025.9.18 AI調べ